Nisko glikemiska dijeta

Glikemijski indeks je numerička skala koja se koristi za određivanje koliko i koliko brzo pojedina hrana povisuje razinu glukoze u krvi. Glukoza predstavlja osnovnu energiju za većinu tjelesnih stanica, transportira se putem krvi, a uglavnom potječe iz ugljikohidrata koje unosimo hranom. Hrana koja posjeduje nisku vrijednost glikemijskog indeksa uzrokuje mali porast glukoze u krvi, a hrana s visokim GI uzrokuje brz i velik porast razine glukoze u krvi.


Znanje o vrijednostima GI može nam pomoći u kontroli razine glukoze u krvi, što može biti dobra strategija prevencije bolesti srca, povišene razine kolesterola, inzulinske rezistencije i dijabetesa tip II, te debljine. Postoji poprilična količina znanstvenih radova koji ukazuju na povoljne učinke prehrane koja uzima u obzir vrijednosti GI, posebice u dijabetičara.
Proces probave ugljikohidrata ima za rezultat razgradnju dugačkih molekula do glukoze, koja ulazi u krv. Proteini i masti imaju drugačiji metabolizam, te stoga imaju malen utjecaj na povišenje razine glukoze u krvi.

 Prisustvo glukoze u krvi uzrokuje produkciju inzulina, hormona koji pomaže da glukoza uđe u stanice u kojima se koristi kao izvor energije. Kada su trenutačne potrebe za glukozom u stanicama zadovoljene, suvišak glukoze skladišti se u jetri i mišićima za kasniju upotrebu. Popune li se i zalihe u jetri i mišićima, a glukoza je još uvijek prisutna u krvi, inzulin pomaže da se suvišna glukoza uskladišti kao mast.


Hranu s visokim udjelom ugljikohidrata čine žitarice (hrana načinjena od pšenice, ječma, riže) te mahunarke (leća, grah, grašak), povrće bogato škrobom (krumpir). Voće je bogato voćnim šećerom, te se također ubraja u hranu bogatu ugljikohidratima. Med, razni zaslađivači i šećeri koji se dodaju u hranu tijekom procesiranja važan su izvor ugljikohidrata u hrani.
Prehrambena vlakna predstavljaju neprobavljive ugljikohidrate. Upravo zbog toga, vlakna ne povisuju razinu glukoze u krvi, iako se ubrajaju u ugljikohidrate.

Pojačano lučenje inzulina može izazvati probleme

Inzulin pomaže kod ulaska glukoze u stanice u kojima se koristi kao izvor energije, te je stoga ova molekula ključna u procesu zadovoljenja energetskih potreba organizma. Međutim, pretjerano lučenje inzulina kroz dulji vremenski period može imati nepovoljno djelovanje. Istraživanja pokazuju da dulja izloženost povišenim razinama inzulina može uzrokovati povišenu razinu triglicerida i "lošeg" kolesterola, sniženu razinu "dobrog" kolesterola, povišen krvni tlak, inzulinsku rezistenciju, pojačan apetit, debljinu i rizik od pojave ili pogoršanja dijabetesa tip II.
Budući da spomenuti problemi imaju tendenciju pojavljivanja u kombinaciji, smatra se da zajednički tvore sindrom. Ovaj sindrom naziva se metabolički sindrom ili sindrom X, a pretpostavlja se da je broj osoba koje pate od ovoga sindroma veći iz dana u dan. Studija objavljena prošle godine u američkom časopisu za kliničku prehranu, donosi spoznaje o utjecaju hrane s visokim glikemijskim indeksom na veću incidenciju koronarne bolesti srca.

Odabir namirnica s niskim GI štiti od bolesti

Plan prehrane koji podrazumijeva nisku ili umjerenu vrijednost glikemijskog indeksa može imati pozitivan utjecaj na prevenciju i terapiju kroničnih bolesti i metaboličkog sindroma. Vjerojatno ste primijetili da se nakon konzumacije slatkiša, ili slične hrane bogate konzumnim šećerom, koja izaziva nagli porast razine inzulina, osjećate umorno i letargično, ili drugom riječju-loše. Ovaj osjećaj javlja se uslijed pretjerane produkcije inzulina, što uzrokuje sniženje razine glukoze ispod normalne vrijednosti, te pojavu hipoglikemije i umora. Ako naša razina glukoze u krvi neprestano naglo raste i snižava se tijekom dana, jasno je da se ne osjećamo dobro. Uspijemo li odabrati hranu koja održava stalnu razinu glukoze u krvi, osjećamo se odlično i puni smo energije.

Nekoliko savjeta za odabir namirnica

• Ograničite unos hrane od bijelog brašna i bijelog šećera. Ova hrana uključuje svu procesiranu hranu koja je bogata navedenim sastojcima. Krumpir također ima visoku GI vrijednost.
• Odabirite hranu bogatu prehrambenim vlaknima. Hrana bogata prehrambenim vlaknima probavlja se dulje, te stoga uzrokuje manji porast razine glukoze u krvi. Cjelovita neprocesuirana hrana, posebice žitarice, koja sadrži prirodno prisutnu količinu prehrambenih vlakana, sporije prolazi kroz probavni sustav. Osjećaj sitosti traje dulje nakon konzumacije ovakve hrane. Hrana bogata vlaknima su cjelovite žitarice, povrće, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, voće. Citrusi imaju niži glikemijski indeks od većine vrsta voća.
• Hrana bogata proteinima obično ima nizak GI. Riba, nemasno meso, mliječni proizvodi, mahunarke odličan su odabir hrane s niskim GI.
• Masti ne povisuju značajno razinu glukoze u krvi-ali oprez! Prednost treba dati kvalitetnim masnoćama, poput ulja lanenog sjemena, maslinovog i bućinog ulja, te orašastih plodova.
• Glikemijski odgovor ovisi o kombinaciji hrane koja se konzumira. Složen, raznolik obrok koji sadrži kompleksne ugljikohidrate, proteine i adekvatne vrste masnoća, te bogatstvo prehrambenih vlakana, pružit će umjeren glikemijski indeks. Kombiniranje hrane s visokim glikemijskim indeksom i one s niskim GI uravnotežuje odgovor organizma.

tablica glikemiskog indeksa

Ovo je post o tome kako izbacit brašno.

PIZZA BEZ BRAŠNA

-Glavicu cvjetače skuhat.
-Narezat 2 češnja češnjaka
-Sve zajedno smiksat i stavit soli po želji
- Stavit u mikrovalnu na 7 min
-Zagrijat rernu na 250
-15min na normalno pečenje pa 15 na reš
-dodat sastojke po želji
-vratit u rernu na cca 10min

KRUH OD ZOBI

-500g sira
-2 Jaja
-Žlica sode
-Žlica soli
-2 Žlice maslimovog ulja
-250g Zobenih pahuljica
- 2 žlice sjemenka po želji ( ja stavim žlicu cijelog i žlicu mljevenog lana)
Sve zajedno izmješat i ostavit 15-30min
Stavit u zagrijanu rernu. Kad poprimilijepu boju,kruh je gotov


PIZZA s tijestom od tikvica
Slike nema jer je doslovno nestala u 3 min

-2 tikvice srednje
- 30dag sira gaude
-  oboje naribat i stavit na pek-papir
- zagrijat rernu na 200, prvo 15 min na normalno pa 10 na reš
- nadjev po želji i vratit na 5-10min

Četka za ravnanje kose

Popularna četka došla je i do moje police.
Prvi put sam je vidila na slovenskoj stranici na AKCIJSKOJ cijeni od oko 400kn.
Zbog cijene zaobišla sam ju u velikom luku.
No uz čari interneta, nisam mogla dugo.
Tražila sam recenzije po youtube-u, i naravno bilo je svakakvih.
Ipak sam se odlučila probat.

LINK S KOJEG SAM NARUČILA  -bila je na akciji od 14,99usd

Naručena 21.11 a stigla 10.11. s trackingom.

Čajniz ju je dobro upakiro pa aje bilo muke oko otvaranja.

 

Kutija od kartona al ne onog jeftinog nego kvalitetnog, a i četka je sama po sebi dosta teška.

Unutra je bila još u dodatnom mekom pakiranju.

                                                             LCD- nisam mogla najbolje slikat al se vidi savršeno.

 

E a sad krenimo na kosu. Iako sam bila skeptična, prevarila sam se.

Ovo je moja kosa, prirodno, prekonočno osušena.

Nakon češljanja a prije četke. Naime četka ima neke gumeno-plastične kapice zbog kojih se kosa nemože RAZčešljati.

Ovo je nakon brzinskog četkanja. Vjerujem da mi se dalo više posvetit, i rezultat bi bio bolji.

Četka se zagrijava cca 1stupanj po sekundi, tako da brzo dosegne maksimalnu temperaturu.
Nije ravna klasičnoj pegli ( to sam i znala) al je daleko premašila moja očekivanja.
Uzevši u obzir da manje šteti kosi nego pegla, ovo je pun pogodak.
Dal bi ju opet uzela? DEFINITIVNO DA

Trajna šminka part II

Evo me.
Došla sa nadopune.
Uz novi anestetik Lidokain , intenzitet boli se smanjio za dosta, dosta.
U nekim trenutcima je fino masiralo, bar sam imala takav dojam (hvala Lidokainu :D)
Od prvog puta, dosta se skinulo (jednostavno imam sjajnu kožu koja se nedaaaaaaaaaaaaaa).

I drago mi je. Malo smo promenili oblik i boju.
Ne da sam oduševljena, nego sam OODDUUŠŠEEVVLJLJEENNAAAAAAAAA.

Dakle od ovog

Preko ovog

I danas

Naravno sad slijedi proces oporavka.
A ono najbolje je da sam mirna 3-5 godina

Cure u salonu se fenomenalne.
Ako ikad poželite trajnu šminku Borealis Beauty 
Cure rade sve živo.
Stavim par slikica kad se sve to stabilizira.
U 10mj idem i na tetovažu kod njih  pa javim dojmove.
Stay beautiful
Part I

Trajna Šminka

Pa krenimo

Kao mama dvoje klinaca, moj život je ubrzan.
Nanošenje šminke mi oduzima dosta vremena (chitaj lijena sam za to) .
Ja ko ja, surfanjem sam naletila na trajno iscrtavanje obrva.
I to mi je doslovno promjenilo život.
A sad dosta TOPŠOP reklama.

Na jednom od onih grupnih popusta, naletila sam na ponudu od 799 umjesto 1767kn.
Realno kad si sve uzmem u obzir to i nije puno s obzirom da ste mirni 3-5godina.

Radi se o salonu Borealis Beauty .

A sad malo tehnikalija, odnosno c/p

TRAJNA ŠMINKA

Permanent make-up ili trajna šminka je korigiranje sitnih

nedostataka ili naglašavanje određenih crta lica,

najčešće obrva, usana, iscrtavanje linije uz trepavice.

 Trajna šminka jednostavno je rješenje za žene koje žele biti dotjerane.

Prije odluke što ćemo  promijeniti, svakako treba prvo razgovarati o

vašim željama, a stručna će osoba odlučiti može li dobiti takav efekt

ili će vam nešto drugo preporučiti. Ovisno o tipu kože, a i boji pigmenta,

postojana je  od dvije do šest godina. Kada boja izblijedi, pigmentiranje

se može ponoviti. Lice je prvo potrebno očistiti i na kožu nanijeti kremu

za površinsku anesteziju. Važno je da se pigmentiranje izvodi precizno i

brzo kako se koža ne bi previše nadražila. Nakon unošenja pigmenata

na tretirano područje stavljaju se specijalni hladni  oblozi.

OBRVE - pigmentiranje u potpunosti slijedi prirodni smjer rasta  

obrva tako da razlika jedva primjećuje.Žene koje su iz bilo kojeg razloga

ostale bez obrva mogu se riješiti konstantnog crtanja olovkom i

 opterećenja o postojanosti iste.  Samim oblikovanjem obrva stvara se

okvir vašim očima, a one se ovim postupkom mogu dovesti

gotovo do savršenstva.

GUŠĆE TREPAVICEI LINIJA NA KAPKU  - pigmentiranjem uz sam rub

trepavica na mjestu gdje počinju rasti, laganim iscrtavanjem postižemo

efekt kojim izgledaju gušće i punije. Uz to se može napraviti klasična linija

na kapku, kojom samo naglašavamo i uokvirujemo oko .

KONTURA USANA - svakako je važno reći da se može postići savršena

simetrija, a mogu se ispraviti i sitni nedostaci. Najčešće je riječ o konturi

u prirodnoj boji usana. Ako su same usne blijede mogu se lagano

nadopuniti pigmentnom bojom koja najbolje odgovara prirodnoj boji usana.

Važno je naglasiti da se  radi s pigmentnim bojama proizvedenih od

sirovina s certifikatom o čistoći. Uz ljepši izgled, time dobivamo i na

vremenu koje nam je potrebno za svakodnevni make-up, a najbolja je

stvar u tom postupku da i u trenucima kada ne bismo smjeli biti

našminkani (sauna, bazen,...) izgledamo lijepo i dotjerano.

VRATIMO SE MENI

Ovako smo krenuli

  Prvo se nanosi mast kako bi ublažila ubode iglicom.On stoji kojih 15-20min(ovisno o tome koj se primjenjuje)

Nakon toga slijedi otklnjanje suvišnih obrva i iscrtavanje, da bi imali viziju kako bude izgledalo.
Odabire se boja.

Nakon boje slijedi pikanje, pa zatim nanošenje boje u površinskom sloju da bi se još upila.

 Postupak se ponavlja nekoliko puta da se ispuni što je više moguće.
Bol ovisi od osobe do osobe, kapci na ljestvici od 1-10 su 10, dok obrve su više neugodne nego što bole.

Kad je bal nek je maskenbal, napravili smo i gornje kapke. 


DAY 1:

Trenutno sam natečena. Prem da nije još sve sjelo na svoje mjesto, vidi se da je stvarno profesionlno izvedeno.

Nije da boli kolko osjetim zatezanje. Nadam se da che do jutra biti bolje.

DAY 2:

Jutros sam još naotečena. Imala sam potrrbu protrljat  okeca al sam se sjetila da nebi trebla.
Prije spavanje je bilo puno bolje. 

 DAY 3:

Danas je puno puno bolje. 
Smeđi pigment koj smo odabrali za obrve se pocheo pojavljivat.
Kapci su još malo sjetljivi al ništa strašno.

Day 5:

Osjetljivo je josh samo na dodir. Dosata pigmnta se skinulo sto je i bilo za ochekivat.
Za 5 dana, kad se koža oporavi idem na nadopuno pa nastavak slijedi.

 

Garderoba i sitnice za istu Ebay

IRON ON ZAKRPE

Uz 2 sina, rupe na koljenima su neizbježne.
Baš nevolim šivat pa sam uzela zakrpe koje se samo prepeglaju.

Dimenzije odgovaraju navedenima:
10X6.7cm velika

7.4X5.0cm mala
http://www.ebay.com/itm/331289543890?_trksid=p2059210.m2749.l2649&ssPageName=STRK%3AMEBIDX%3AIT


 

MAKE UP Ebay

EYE LINER

Tražila sam vodootporni liner jer imam masnu kožu oko očiju.
Svi do sad bi mi se razmazali nakon par sati.
Kad je stigo prvo sam napravila test na koži da vidim reakciju.
Reakcije nije bilo ni nakon 12 sati.

Ja sam dobila ovu u žutom odijelu.

Zapremnina je 5ml.

Tekstura je odlična.

Nakon 8 sati, još je tu .
Ne mrvi se, ne preslikava se i postojan je.
Definitivno DA
http://www.ebay.com/itm/400799890226?_trksid=p2059210.m2749.l2649&ssPageName=STRK%3AMEBIDX%3AIT


LIP LINER

Prem da piše da je vodootporan, nije.
Al da je postojan, to definitivno je.

Ovakva je boja na usnama nakon 4 sata

Putovalo 20ak dana
http://www.ebay.com/itm/381090472947?_trksid=p2059210.m2749.l2649&ssPageName=STRK%3AMEBIDX%3AIT
 
 

NAKIT Ebay

PRSTEN

Preslatki prsten izbidan na Ebayu.
Stigo je za 20 dana.
Boja je malo oksidirala ali se ne primjeti kad je na prstu.

 Svi cirkoni i privjesci su bili na broju.

http://www.ebay.com/itm/311215653228?_trksid=p2059210.m2749.l2649&ssPageName=STRK%3AMEBIDX%3AIT

Za 0,55 USD se više nego isplati


OGRLICA

S ovim sam stvarno oduševljena.
Putovalo oko 20 dana.
Dobro je izrađena i stigla je u komadu

Stvarna boja je malo intenzivnija nego na sellerovoj slici.

.

Znam da je naopak al nemogu  okrenut sliku

http://www.ebay.com/itm/371216322663?_trksid=p2059210.m2749.l2649&ssPageName=STRK%3AMEBIDX%3AIT

Ogrlica je pun pogodak
  

TRAKA ZA KOSU

Na izgled je mala, ali se dosta rasteže(odnodno ovaj njen gumeni dio).
Putovala je oko 20 dana.
S obzirom kolko su kod nas, ovo se definitivno isplati.
Jedina zamjerka je što je uža nego izgleda na slici

Ja sam uzela svijetlo plavu.

  http://www.ebay.com/itm/141486840551?_trksid=p2059210.m2749.l2649&var=440636685148&ssPageName=STRK%3AMEBIDX%3AIT


TRAKA ZA KOSU SA ZUBCIMA

Ovo je više uspomena iz djetinjstva.
Traka odlično drži.
Na prvu izgleda jako mala ali stvarno se jako rasteže.
Plastika ne izgleda porozno.

Ja sam dobila crnu.

Putovala je oko 20 dana

http://www.ebay.com/itm/231046298500?_trksid=p2059210.m2749.l2649&ssPageName=STRK%3AMEBIDX%3AIT